w 29

Wyniki Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza Strikeforce w wadze półciężkiej 205 lbs.: Dan Henderson pok. Rafaela Cavalcante przez TKO (prawy sierpowy i uderzenia), 0:50 runda 3 Główna karta: Pojedynek o pas mistrzyni Strikeforce w wadze półśredniej 135 lbs.: Marloes Coenen pok. Li Carmouche przez poddanie (trójkąt), 1:29 runda 4 185 lbs.: Tim [...]

Witajcie na forum SFD wchodzę sporadycznie już od kilku lat jednak dopiero dzisiaj postanowiłem założyć konto i poważnie wziąć się za budowanie swojego ciała.Potrzebuje waszej pomocy w zbudowaniu odpowiedniego planu dla mnie. Moim celem jest na początek masa, wypisze wam trochę os obie i czym dysponuje na pewno będzie łatwiej coś do mnie [...]

Witam. Zarejstrowalem się na forum, bo licze na Waszą pomoc:)Mam 29 lat sporty uprawiałem od malego(pilka nozna)przez ostatnie 2 lata jednak strasznie się zaniedbałem, zero ruchu praca siedząca, odzywianie niezdrowe: Fastfoody/duzo gazowanych napojow alkohol raczej sporadycznie, przy wzroście 185 wazylem 88kg, w pasie ok. 90cm ,mala klatka mizerny [...]

Witam chciałbym sie zapytac czy taki oto zestaw sprawdzi sie w przyapdku posiłku przedtreningowego Ryż SONKO Paraboiled 100g Pierś z kurczaka 100g Kukurydza ok10g Groszek ok10g Papryka 20g Kcal 530 B 29 W 80 T 13 Wszystko na małej ilosci tłuszczu A jesli warto by cos zmienic lub wgl zrobic cos innego to [...]

Witam. Mam problem z nabraniem masy tak więc postanawiłem ułożyć zbilansowana diete. Dodam że oprócz 3 treningow tygodniowo na silowni mam 3 treningi koszykówki. Tak więc z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi mniej więcej 3600 kcal. Starałem sie rozłożyć składniki węgle - 50% białko - 30% oraz tłuszcze - 20%. 1 posiłek: Płatki [...]

Przedstawiam przepis na serniczek białkowy. Zero cukru, tłuszczu, znikoma ilość ww - tylko z nabiału. Skład: 4 białka z jaja L 2 x twaróg chudy kaufland 200g 2x serek homo % Miechów słodzik galaretka bez cukru marzankowa galaretka bez cukru truskawkowa odżywka białkowa Można oczywiście użyć jednej odżywki białkowej, inne smaki galaretek bez cukru, [...]

Witam. Moja sytuacja wyglada tak ze nie cwiczylem rok czasu-od miesiaca cos tam zaczelem machac sztanga. Pracuje 250h w miesiacu srednio 12h dziennie czasem do 15. Chce ruszyc z kopyta wziac sie za siebie bo czuje sie jak kupa gowna po roku takiego trubu zycia, gownoane zarcie, duzo roboty, niedosypianie i melanze piwka itd. Mam malo energii na [...]

19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie [...]

Więc jest to przykładowa sytuacja jaką tu pięknie narysowałam ustawienia mojej drużyny (krzyżyki) broniącej i atakującej (kółka). Ten krzyżyk bez krycia na lewej stronie to stoper - niestety gramy tym systemem jeszcze, choć namawiam trenera do zmiany. Ja raczej gram na prawej obronie (ten krzyżyk z tyłu na prawej to ja ), idzie akcja jest złe [...]

Witam Zaczynam cykl susta + prop 1-9 susta 250ew 1-10 prop 100eod odblok clomid czy dawki sa ok czy cos zwiekszyc ? jest to moj drugi cykl pierwszy enean+deca odstap i odblok byl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 93 Wzrost: 177 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 4 [...]

Cześć mam kilka pytań do Was a mianowicie oststnio zastanawiam się czy nie wejść chociaż na tydzień lub dwa na moje zero kaloryczne żeby wszystko się uregulowało w organizmie bo oststnio jak by czuje że jestem taki spowolniony i np. po weekendzie gdzie nie miałem treningu wysypialem się itd. czułem że nie byłem do końca zregenerowany i gotowy na [...]

witam waga-84kg(troszke(8kg) spadla po wakacjach ) Zapotrzebowanie dzienne-3780 ckal białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 1L- [...]

Hej Zależy mi na spadku wagi do poziomu 78-80 kg. i zbudowaniu sportowej sylwetki. Niedawno wróciłem do biegania, które kiedyś uprawiałem regularnie (15 km w 1h07min) Dietę ułożyłem jak mogłem, nie wiem zbytnio skąd czerpać tłuszcze (ryba - teraz pomyślałem:) Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : okolo 93-94kg Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam Jestem tegorocznym kandydatem do WSOWL i ostatnie pół roku ćwiczyłem ogólnie dużo ćwiczeń na własnym ciele bo w nich mam upodobanie od roku czasu i chciałbym się tego trzymać, lecz na dzień dzisiejszy zostało do egzaminów 5 miesięcy i chciałbym zdać egzaminy sprawnościowe na 100% czyli 21 powtórzeń na drążku 3.00 KM 25 sek na 10x10, z [...]

Moze ktos sie wypowie w tym temacie... Otoz znajduje sie w 14 tygodniu cyklu(4 tygodnie temu skonczylem deke i cido z zaczalem suste + bolda) i od jakis 2-3 tygodni chodze jak zombie. Wiecznie ospaly, zmeczony, leniwy. Kompletnie nic mi sie nie chce. Do tego od kilku dni, kazdego ranka czuje jak mi sie zbiera na wymioty :/ Przez to ospanie, [...]

http://www.donington-park.co.uk/clientfiles/images/news/2014%20news/motogp_logo.jpg 67 sezon Motocyklowych Mistrzostw Świata, swój początek mieć będzie w Doha - 29 marca. Zmagania zakończą się 8 listopada w Walencji. Kalendarz: http://images70.fotosik.pl/561/4b3f6b9ba5353bb2.png Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-01-28 13:20:35

Witam, taka prośba z mojej strony. Zerknie ktoś z mądrzejszych na wyniki badań bo cyklu ? Badania przed cyklem : ALAT 32,1 U/l~; ASPAT 29,4 U/L~; Triglicerydy 0,78 mmol/l; Prolaktyna 66,52 ng/mlH; Testosteron 6,49 ng /ml~; Estradiol 40.74 pg/ml~; Progesteron 0,80 ng/mlH; FSH 1,43 mIU/mlL; LH 3,03 mIU/ml Badania przed odblokiem: [...]

Witam. Napisałem własnie, przy lekkiej pomocy internetu i atlasu ćwiczen, trening 3 - dniowy fbw na masę. Oto on: A Klatka – krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x 8 - 12 Nogi– wykroki z hantlami 4x24 Plecy – martwy ciąg 4x 8 – 12 Barki – wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x15 Biceps – uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-8 Triceps – [...]

Jestem typowym endomorfikiem (o ile dobrze się doczytałem). Potrzebuję jakiejś rozsądnej diety; z góry mówię, że mam słabą wolę. Mam dość spory brzuch i uda Proszę o rady. Pozdrawiam - oobennyoo Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 86 (lekka warstwa tłuszczu) Obwód ramienia: 29 (lekka warstwa tłuszczyku) Obwód [...]

Waga:55kg Wzrost:179cm Zapotrzebowanie:3650kcal Białko 121g,484kcal / Tłuszcze 101g,912kcal / Węglowodany 565g,2263kcal Pierwszy posiłek 6.45 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 125g Rodzynki suszone 100g Wiórki kokosowe 15g Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 31/46/156/1169 Drugi [...]